Yoga & Meditation
ヨガと瞑想
ヨガ、瞑想、そしてシャクティマット。この3つには、共通する考え方があります。呼吸を整え、体の感覚に意識を向け、心を静かにしていくこと。組み合わせることで、忙しい毎日のなかでも、心と体のバランスを取り戻す時間をつくることができます。シャクティマットの上でのヨガは体に新しい刺激を、マットの上での瞑想は深い呼吸をもたらしてくれます。
Yoga
ヨガ
YOGA
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味する言葉です。体と心、そして自分自身とのつながりを深めていく実践の総称でもあります。日常のレベルでとらえるなら、自分の状態に気づく力を育てていく習慣だと言えるでしょう。 日本を含む多くの国では、ポーズをとりながら心身を動かし、最後にリラックスするクラス形式が広く親しまれています。ヨガとシャクティマットの相性の良さは、ここに表れます。もっとも取り入れやすいのは、練習の最後に行うシャバーサナ(屍のポーズ)を、シャクティマットの上で行うこと。いつものリラックスの時間に、スパイクの刺激が加わります。
運動したり、ストレッチをしたり、要求の厳しい姿勢をとったりするには、精神的な回復力が必要です。多くの場合、私たちの体は痛みを感じ、私たちに止めてほしいと望んでいます。私たちが不快感を乗り越え、その恩恵を見つけるのは、精神的な回復力によってのみです。シャクティマットは、レジリエンスを養うことを教えてくれます。最初の不快感を乗り越えることで、私たちは報酬を発見します。肉体的および精神的な不快感との関係を変えることは、人生の回復力を伴う効果に優れた流れをもたらす可能性があります。
Meditation
瞑想
MEDITATION
瞑想は目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと、あなたがそれに静けさを与えるときあなたの心が達成する深遠で深い平和を感じる状態です。最もシンプルに言うと、静けさの中にただ座って、心を静止させることです。こうすることでストレスが軽減され、集中力が高まる効果的な方法として、何百万人もの世界中の人々が瞑想を習慣に取り入れています。シャクティのような指圧療法と瞑想は、お互いの利点により相乗効果が生まれる、とても自然で効率の良い組み合わせと言われています。
瞑想の練習はどのようにしたらいいか？
難しく考えずに、毎日座っている時間があれば誰でもスタートできるくらい簡単です。 YouTubeには瞑想にまつわる動画が多数投稿されています。YouTubeの他にも瞑想の練習として、アプリなどを導入するのも１つの方法です
シャクティマットを長時間使用すると、おもしろいことに、刺激によって体がリラックスし始めます。体がリラックスすると、次に心が解放されていきます。そのタイミングで、瞑想をスタートしてみてください。あなたはシャクティマットからより多くの集中力が構築され始めるのを感じるはずです。
シャクティマットを頻繁に使用している場合は、すでに瞑想状態に入っているかもしれません。私たちはそれを”意図しない瞑想”と表現しています。
次のステップは、マットの上で 1日10～20分、意識的に瞑想してみてください。特に効果を感じる方法の1つは、マットの上で「ボディスキャン」を行うことです。ボディスキャンには体の個々のスポットに焦点を合わせてチェックインすることが含まれます。シャクティマットからあなたの体は瞬時にフィードバックを得られるため、このプロセスをはとても大切なこととして位置付けています。
マットの上に横たわるときは、痛いと思う部分に焦点を合わせ、息を吐くたびに身体がその部分をリラックスするように意識的にフォーカスしてみてください。
Shaktiで瞑想するためのヒント
- 平らに横になるスペースがあり、邪魔されずに瞑想できる部屋を行ってください。
- 床に横になることができる場合は、マット（およびオプションの枕）を下に置きます。それ以外の場合は、快適に横になることができるソファまたはベッドを使用してください。
- タイマーを設定するか、ガイド付き瞑想を使用してください。
- 背中をゆっくりと下げて、マットに横になります。快適な位置が見つかるまで調整します。体の重さがマット全体に均等に分散する必要があります。
- 呼吸に集中したり、マントラを繰り返したり、ガイド付き瞑想に耳を傾けたりします。